6:30 petite sortie depuis longtemps (emploi du temps chargé et déplacements et je repars à 14:00 pour Metz !). Oui une petite virée matinale au parc SL avec 4 tours et à 9:00 une deuxième virée avec deux secrétaires du boulot, 1 tours de chauffe et le deuxième avec 7 fois 30-30 du renfort musculaire et la journée peux démarrer.
Date | Distance | Type | Parcours | Temps |  Vitesse [%VMA] | Etat | Météo | |
| mardi 11 aoû | 9.0 km | route | Parc Sl | 51' 05" | 10.6 km/h [62.4%] |  |  |
|
|
 Aube  05'40" /km  139/163 pl/mn FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...  67.0 kg FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien...  20°C  13 km/h  Inspid comp Kalenji  +0 m  4 tours du parc : 13:46/12:51/11:57/11:10  4 tours du parc : 13:46/12:51/11:57/11:10 |
| mardi 11 aoû | 5.0 km | route | Parc | 36' 50" | 8.1 km/h [47.6%] | | |
|
|
Matinée 07'22" /km pas d'info FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... pas d'info FCmoy = 63% FCC
Endurance fondamentale - footing lent à moyen [60-70%].
L'allure peut être tenue longtemps sans être essoufflé. Le haut de cette zone (70%) correspond à la majorité des séances d'entraînement du marathonien... 20°C 13 km/h Inspid comp Kalenji +0 m Je joue le coach avec deux filles du boulot |
14 kil tranquilou.
