Oui un petit jorkyball à Narbonne le beauf, son fils, le mien et Steph. On tourne après 5 buts celui qui est frais entre, c'est assez rapide. au bout de 20 mn le beauf se tord la cheville, une belle entorse... Après la radio le bilan : 3 semaines d'arrêt,...

Je suis en bas dans le Sud, le temps et bien calme ce matin, une petite virée Sallèles - Ouveillan et des côtes à Saint-Cyr pour se faire les mollets. Le fiston m'accompagne avec le beauf et la belles (en VTT eux). Avec le minot après 6 kil de chauffe...

11:18 départ avec le fiston à Mirande, au programme du petit dénivelé rapide, ce qui connaissent la petite boucle de 250 m avec la petite côte vers les terrains de tennis. Donc 6 X 250 m 1:13 pour moi plus rapide pour William. Un retour à la maison assez...

Je n'ai pas très envie de mettre les petons dehors, le froid peut être ? Je préfère le tapis et faire du dénivelé. mercredi 24 déc 8.0 km route Tapis 46' 00" 10.4 km/h [61.2%] du tapis différentes vitesses avec du dénivelé, démarrage à 2% avec du 6% dur......

Un lien bien sympa sur la course à pied, à lire sans modération, conseils aux débutants, de la PPG-PPS, du cross, du 10 Kms etc. Bonne lecture. CàP Je n'ai pas très envie de sortir je vais faire une petite heure de tapis, avec un peu de dénivelé.

11:04 il fait bien bon une petite mise en jambe dans les bois de Chevigny (4000 m)et ensuite direction la piste. Au programme 5 X 250 m - 100m de rc active (je garde la VMA de samedi pour tester le 19 K/h), c'est rapide quand même ensuite une piste de...

9:05 départ avec qqs minutes de retard de la maison, donc pas le temps de se mettre en jambes, c'est du 11.5 - 12 k/h de suite en quittant la maison. 10' après nous sommes à l'heure pour le RDV de 9:15. Le tour avec 20 runneurs ce matin, direction Mirande......

samedi 20 déc 4.3 km piste Stade Epirey 22' 45" 11.3 km/h [66.5%] Test VMA organisé par l'ACRD :20,5 pour William - 19 pour ma pomme Ce matin organisé par l'ACRD au stade Epirey à Dijon un test VMA en 45-15. Une vingtaine de runneurs pour ce test (20,5...

7:30 avec une camarade de run, une petite sortie au parc SL, température fraîche avec quelques gouttes bien fraîches. Petites foulées sympa pour ouvrir l'apétit (petit dèj au boulot à 9:00 pour fêter Noël). Date Distance Type Parcours Temps Vitesse [%VMA]...

10:00 direction le parc SL et la piste, pour une petite mise en jambe et histoire de suer pour essayer de faire partitir ce rhume (pas gagné). Deux tours du parc des tours de piste et hop 5 X 100 m pour faire de la vitesse un peu. Le premier cross le...