19h00 : un small échauffement de 1500 m, ensuite le beauf et le belle-soeur en VTT, je me tappe le parcours en trail d'hier en solo pour forcer un peu. 9000 m en 40', good. Ensuite le beauf HP (Henri-Pierre) tombe le VTT, pour un petit footing le long...

Ce matin je muscle les bras et le dos, barre à mines et pioche dans le jardin + un peu de béton. 9h30 - 12h30, avec un cagnas... 19h00 : une petite sortie très souple, le beauf est là, du trail de sallèles - Ouveillan - Sallèles par St-Cyr, que du bonheur,...

18h30 : le neveu, le fils et le beauf une petite sortie VTT que des côtes en garrigue, le top. Après une journée barbecue et piscine je pense bien dormir ce soir. Bilan : 14 Kms - 51' Bilan de la semaine : 40,2 Kms - 3h 55 de CAP et 38 Kms - 2h 01 de...

7 h 00 : je pars àjeun pour une petite sortie, le long du canal de la Robine histoire de prendre l'air, toute la famille dort. Normalement nous devions faire une sortie de 2 h00 avec nos minots, je rentre tout le monde est encore couché... Il fait déjà...

S2 J4 Millau 18h45 : il fait encore chaud mais une petite sortie en VTT pour remplacer la course, des côtes, plus un aller retour le long du canal de la Robine. Bilan : 24 Kms 1h 10.

19h00 : une petite sortie la première des vacances, la belle soeur m'accompagne et le beauf aussi mais lui en VTT (PB de mollet) je suis à Sallèles (11) le top de retrouver famille et canal du midi... Parcours avec qqs côtes HUM !!! Bilan : 10 000 m 0...

7h13 : du 30 X 30 2 X 8 avec 20' de footing en début et en fin. Cela fait 150 m et 75 de rc + 9 200 m de footing. Bilan : 12 800 m 1: 17: 23 - FC 147 / 177 bts 11466 -speed 10.5 / 18.7 - Kcal 961 - Demain départ pour Sallèles d'Aude (15 jours HUM !!!...

7 h 00 : petite sortie d'une heure en footing, il fait déjà chaud ce matin. Bilan : 9 600 m - 55 : 12 - FC 138 / 153 bts 7728 - speed 10.7 / 11.8 - Kcal 617 demain du 30' X 30'.

Je déjeune à 5h45 avec ma moitié avant qu'elle parte bosser. 7 h 57 : Ceinture gourde, MP3, lunette, c'est le départ de la sortie longue 2h00 travail spécifique. 22, 23°. Je reste dans la bonne vitesse. Bilan : 20 000m 1: 53 :12 - FC 138 / 156 - bts 15732...

6h43 : un petit dej vers 5h00 (café, madeleine, une banane) le ciel est bien clair mais des nuages arrivent. Au programme ce matin : 20' de footing - 3 X 4000 - 10' de footing. dist temps FC K / h au kilo météo 4200 26 :06 126/131 9.6 6.12 20° 4000 16:55...