7:50 je fais mon dernier circuit de course au boulot, pour ne pas changer un petit aller retour. L'aller en souplesse 4200 m en 23'53 ensuite plus rapide tout les 1000. 4000 en 16'41 dernier mille en 3'57, 200 m de retour au calme, un léger assouplissement,...

7:49 des gouttes mais pas trop frais 15°. Je fais mon petit parcours du matin sous un crachin dijonais. Bilan : 8300 m - 43:46 - FC 148/186 - speed 11.3 / 15.2 - Kcal 465.

7: 44 le temps est frais avec des gouttes ce matin (quel mois d'août !!!), je pars pour mon petit aller retour. Un dernier 1000 en 4'10 pour mériter le café. Bilan : 8400 m - 44:06 - FC 151 / 180 - Speed 11.3 / 14.9 - Kcal 492 - Ce soir 18 :30 au retour...

Lundi 7:14, le ciel est bien gris 15° : je vais faire mon A/R jusqu'au puits, souple à l'aller je force un peu plus sur le retour. Bilan : 8400 m - 43:27 - FC 151 / 173 - speed 11.4 / 14 - Kcal 478 -

18:00 25° : je pars avec mon fiston, un petit échauffement de 20' ensuite je suis sur ma petite piste de 250 m. Un peu de PPG et c'est parti pour 4 X 250. Dur dur, 47 - 54 - 58 - 55 je suis parti vite je calme ensuite, mais je suis plus dans le rythme,...

Vendredi 17 à 7: 49 il fait bon, MP3 "Tears for Fears" je vais faire un A/R jusqu'au puits (4200 de chauffe en 24:45) retour plus soutenu en 18: 41. un dernier mille en 4'37. Bilan : 8400 m - 44:21 - FC 150 / 175 - speed 11.3 / 14.4 - KCAL 488 -

7:48 : de la flotte sur Dijon (gros orage hier soir) tenue qui va bien avec casquette, je pars faire un aller retour. Je ne croise pas grand monde... J'ai les cuisses un peu raides de ma virée de mardi !!!! Bilan : 8400 m - 45: 40 - FC 148 / 179 - speed...

Mardi 14 les test para "TESTS TAP" : en treillis rangers, 1500 m et 8000 m avec un sac à dos de 11 kilos. Il fait lourd en plus déjà 24° à 8H00. C'est parti pour la petite distance à franchir en moins de 9' (7' 25) ensuite 30' de rc et c'est parti pour...

10H38 : Je vais faire un petit tour sur la piste cyclable direction Mirande, 26° quand même. Bilan: 8100 m - 42: 12 - FC 159/ 192 bts 6937 - speed 11.3 / 15.1 - montée 35 m -

7:45 un ciel gris 17° je décide de faire 4 X 4000 - quoi 4 aller retour - Sur le dernier 4000 je retrouve mes potes, James pars pour faire 3 X 500 avec du 400 pour rc. Impec très content de cette sortie : le 1er 4000 en échauffement : 25 : 24 - ensuite...